Просыпаюсь, тянусь к пачке сигарет и спичкам, лежащим на столике у кровати, закуриваю; молюсь, курю снова; утренний туалет — и снова сигарета; завтракаю, курю; читаю, периодически куря; обедаю, курю; несколько раз курю до и после ужина; наконец, последняя перед сном сигарета — уже лёжа в постели…
(Когда Елизавета Алексеевна, бабушка моего отца и моя прабабка, узнала, что отец курит, она сказала: «Лучше б пил!»)
Когда меня выписали из больницы, родители разрешили мне курить в моей комнате, так как выходить на лестничную клетку мне было трудно — лангеты, костыли…
Я закуриваю. Дым рассеивается по всей квартире…
Мама и брат никогда не курили, отец бросил курить после инфаркта… Периодически я слышу, как кто-нибудь из них кашляет от дыма и начинаю чувствовать себя свиньёй. А это — очень неприятное чувство. Но…
Наконец я решаю, что нужно быть не свиньёй, а человеком, и вести себя соответственно. То есть, пора говорить табаку «прощай».
Тем более, что курить вредно не только для здоровья окружающих, но и для здоровья самого курильщика — в данном случае меня, любимой. Да и Православная церковь осуждает курение, считая его медленным самоубийством. В общем, «пора, пора…»
(Сигареты, сигары, папиросы, трубки… «Давай закурим, товарищ, по одной…» Да ну, не буду продолжать. Ведь антиреклама может подействовать как реклама — не зря американцы говорят: «Хвалите, ругайте, но произносите фамилию разборчиво!»
Курение же табака и так достаточно — на мой взгляд, чересчур — рекламируется. К тому же, есть множество романов, пьес, фильмов, стихов, песен и т.д., в которых некто периодически закуривает и с удовольствием курит. Часто этот некто очень симпатичен читателю и может даже стать образцом для подражания… Из песни слова не выкинешь, выхолащивать уже созданные произведения, конечно же, нельзя. Но я кидать ещё один камень в эту кучу (или, если угодно, ещё одну гирю на эту чашу весов) не намерена.)
«Бросать курить легко, — сказал как-то Марк Твен. — я сто раз бросал». И действительно, многие, вроде, начинают бросать курить и даже вроде («типа»?) бросают — но не выдерживают и закуривают снова. А сколько существует способов избавиться от дурной привычки! Какой выбрать?
Кодировка (но это — вмешательство в психику, при котором может быть что-тосломано, причём последствия могут сказаться через годы),
наклеивание специальных пластырей или приём пилюль (но неизвестно, из чего они сделаны, возможно, некоторые входящие в них ингредиенты повреднее табака; и потом, тут есть риск просто перейти с одного наркотика на другой),
жевание жвачки или поедание конфет (но что на это скажут желудок и печень?),
иглоукалывание (последствия которого тоже не вполне известны; к тому же, некоторые китайские врачи считают, что у европейцев меридианы расположены не так, как, например, у тех же китайцев, а посему традиционное иглоукалывание — не для нас).
Да и вообще, мне случалось встречать людей, которые пытались бросить курить, используя тот или иной из вышеперечисленных способов, но так и не бросили.
Придумать свой?.. В конце концов, кто кроме меня может лучше знать, как я должна что-то делать? Разве что Бог…
Итак, что делать, чтобы не испытывать уколов совести и не вредить себе и другим, понятно. Но вот с чего начать…
Дурная привычка — мой враг. И обращаться с ней нужно соответственно.
Так с чего же начать?
А с пропаганды, как нас учили на родном факультете (журфаке МГУ). Раз я осознаю, что бросать курить надо, но до сих пор не бросила, значит, у менячто-то в этом плане недоработано. Надо доубедить себя в том, что курение не только вредно, но и невозможно и нежелательно (последнее — особенно трудно: ведь все курильщики курят зачем-то или почему-то. «Успокаивают нервы», например. Или — «потому, что нравится»).
А чтобы правильно выстроить пропаганду, нужно хорошо изучить потенциального противника (на что особенно напирали наши преподаватели с военной кафедры).Ну-с, с противником я знакома… довольно давно (курила более десяти лет, причём предпочитала кубинские сигареты или трубку). Правда, проблема ещё и в том, что часть меня — союзник дурной привычки. Значит, нужно переманить этого союзника на свою сторону.
Прочесть себе длинную мораль о вреде курения и дать страшную клятву больше никогда и т.д.? Но может сработать (как у некоторых) «эффект маятника» — сегодня бросила, а завтра (или послезавтра) не выдержала и закурила снова. К тому же, у тех, кто бросает курить резко, бывают нервные срывы. В моей ситуации это — непозволительная роскошь. Да и вообще, я терпеть не могу делать что-нибудь с налёту. Мне милее постепенность (анекдот с бородой: «Ваша дочь выходит замуж?» — «Да, понемногу…)
Поразмыслив, я решила, что для начала буду, выкурив сигарету, говорить себе: «Да, сейчас я покурила. Но когда-нибудь я обязательно брошу курить». Попробовала сделать это — и получила от самой себя длинный ответный монолог, в котором воспевались прелести курения. Да, враг оказался сильнее, чем я думала. Ну, ничего, не зря говорят: «Капля камень точит»… И я продолжила.
Постепенно ответные монологи стали короче.
Я также решила посмотреть, какое место курение занимает в моей жизни. И, закуривая, стала смотреть на часы. Оказалось, что курю я в среднем раз в полчаса. «Так я живу, чтобы курить?» — пронеслась в моей голове мысль. Это был пусть лёгкий, но всё же шок. В крепости противника была пробита брешь, что усилило надежду на победу. Нужно было срочно развивать успех.
(Кстати, ещё можно посчитать, сколько времени в сутки человек курит, но тогда я до этого не додумалась.)
Теперь закуривая я представляла себе разных людей, занятых каким-нибудь делом. Как одна знакомая готовит, другая занимается с детьми, третья стирает; один знакомый пишет статью, другой сидит на лекции и т.д. Я вспомнила, что существует множество занятий, более интересных и полезных, чем курение, — и воспевающие его внутренние монологи постепенно сошли на нет. Теперь сказав себе: «Да, я покурила. Но когда-нибудь я обязательно брошу курить», — я всё чаще и чаще думала: «Да, действительно нужно бросить — и заняться чем-нибудь путным». Это была моя первая победа. И, согласитесь, довольно ощутимая.
Завоевав сильного союзника в лице самой себя, я решила, продолжая пропагандистскую работу, перейти к активным боевым действиям — стараться меньше курить.
Для начала я посчитала, сколько сигарет в сутки выкуриваю — положила на стол ручку и лист бумаги и стала записывать каждую выкуренную сигарету. Получилось около двадцати штук. Из этого следовало, помимо всего прочего, что мой организм сильно отравлен, а значит, бороться будет довольно трудно, так как органика станет требовать попадающей в меня с табачным дымом химии, к которой привыкла. Но бросают же курить другие люди! Например, отец. Или дядя Валя — его дядя.
(Дядя Валя начал курить ещё в гимназии, а бросил, когда ему было около восьмидесяти лет, хотя курильщикам такого возраста врачи обычно говорят, что бросать курить не следует. А дядя Валя бросил — и не только от этого не умер, а прожил ещё около двадцати лет — он скончался, немного не дожив до ста. У меня «курительный» стаж в несколько раз меньше, чем у него, значит, мне будет легче.)
Курить меньше… Убавлять по сигарете в день? — слишком быстро. Сорвусь. По сигарете в неделю? В десять дней? — надо попробовать.
От какой именно сигареты отказаться? Пока не знаю. Но отказаться нужно обязательно. Попробуем от какой получится («война план покажет»).
Я весь день напоминала себе о принятом решении, но каждая сигарета казалась незаменимой — желанной и необходимой, — так что отказаться от неё было невозможно.
Тогда мне вспомнились многочисленные рекомендации для желающих расстаться с табаком. Одна из них — не курить натощак. И я решила попытаться не курить до утренней молитвы.
В первый раз это было трудно: привыкший к химической «подпитке» организм требовал «дозы», молясь, я отвлекалась… Во второй — легче… А потом до меня дошло (до некоторых доходит как до жирафа), что идея заменять курениечем-то — вовсе не плохая идея. Я где-то читала, что полезно, проснувшись, выпивать мелкими глотками стакан воды. И на третий день именно так и сделала. И обнаружила, что после стакана воды курить не хочется вовсе.
(Решив бросить курить, я сказала об этом родителям и брату, и они очень обрадовались. Отказавшись от первой сигареты, я тоже им об этом сообщила — и они обрадовались ещё больше: ведь от слов я перешла к делу. Их радость, в свою очередь, обрадовала меня, что укрепило мои боевые позиции. Сыграло роль и то, что теперь я была «связана словом», — и мне стало труднее отступить от принятого решения.)
Итак, я выкуривала уже не около двадцати, а около девятнадцати сигарет в сутки. Неплохо, но нужно двигаться дальше.
Выбрать для отмены еще две сигареты было относительно легко — сигарета перед обедом и сигарета перед ужином. Выбрать — да, а вот отказаться от них… Начались никотиновое голодание и мандраж. Желание выкурить именно «отменённую» сигарету порой становилось невыносимым, в результате я или выкуривала её, или во время следующего курения выкуривала больше, чем обычно. По здравом размышлении я решила в такой ситуации разрешать себе «отменённую» сигарету, но говорить при этом: «Когда-нибудь я поступлю иначе и курить в такой ситуации не стану…»
Около семнадцати сигарет в сутки…
Как быть дальше? Возможно ли заменить чем-нибудь следующую сигарету (сигареты), которые я отменю?
Что делает курильщик, закуривая?… Правильно. Глубоко затягивается. То есть, глубоко вдыхает — а потом выдыхает. Значит, курение можно попробовать заменить дыхательными упражнениями. Понятно, что семнадцать раз в сутки дыхательные упражнения не сделаешь, да оно и вряд ли полезно. Можно делать дыхательные упражнения раза два в день, а вместо оставшихся, когда совсем припирает, попробовать просто глубоко дышать.
Пятнадцать сигарет в сутки…
Четырнадцать сигарет в сутки…
Тринадцать…
Вместо того, чтобы курить, можно также массировать шею и точки у её соединения с туловищем (но только осторожно).
Двенадцать сигарет…
Одиннадцать…
Обоняние обострилось, еда и питьё стали вкуснее… оказывается, табак попросту ворует у нас ощущения.
Десять сигарет…
Родители радуются моим успехам и сообщают о них знакомым. Отступать некуда.
Восемь сигарет…
Шесть…
Чем дальше, тем легче отказываться от очередной сигареты.
Три…
Опасный момент: эти три сигареты — после еды, расставание с ними особенно трудно, без них трапеза кажется незавершённой. Но мы сделаем волевое усилие — и вот уже выкуриваем.
Две сигареты в сутки.
Одну сигарету…
Да, я выкуриваю одну сигарету в сутки, но по-прежнему считаю себя курильщицей. И, что печально, себя ею чувствую. Периодически накатывает никотиновое голодание, а этой единственной сигареты (она выкуривается вечером) я жду с самого утра.
Значит, продолжаем.
Одна сигарета раз в двое суток…
…раз в трое суток…
…раз в неделю…
И вот, куря сигарету через неделю после предыдущей, я почувствовала дурноту, в висках зазвенело, а дым в горле, во рту и в носу был просто отвратителен. Травиться безо всякого удовольствия да ещё платить за это? — Нет, благодарю вас.
И через неделю я просто не закурила.
Но.
После этого было несколько случаев (менее десяти на протяжении семи лет), когда я курила. Как правило, это случалось в курящей компании. Я испытывала острое желание закурить и, как и во время бросания, позволяла себе сигарету. И каждый раз убеждалась, что ничего привлекательного в курении для меня действительно больше нету.
Последний раз я сделала три затяжки более полутора лет назад. С тех пор мне не раз приходилось общаться с курильщиками или оказываться в ситуациях, когда все окружающие курили, — но соблазна закурить самой не возникало. Больше всего хотелось промыть носоглотку и глотнуть свежего воздуха.
Так что, как видите, бросить курить на самом деле не так уже трудно. В конце концов, не получилось в первый раз — получится во второй. Или в третий. Или… А может, не стоит делить и нумеровать? Вы говорите, вы пытались бросить курить, но закурили снова? А может, вы по-прежнему бросаете курить, просто временно курите больше? Ведь если вы действительно решили бросить курить — у вас обязательно получится, поверьте.
И однажды, когда вам протянут открытую пачку сигарет, вы спокойно ответите:
— Нет, спасибо.
И не испытаете ни малейшего сожаления.
