Самостоятельно бросить курить могут только 5% курильщиков, остальным нужна профессиональная помощь врачей, так как сила никотиновой зависимости по силе равна героиновой. Однако большинство курильщиков уверяют себя, что могут бросить в любой момент. Мы привыкли недооценивать силу зависимости от сигареты.
2. Почему никотин убивает лошадь, а люди живут?
Люди живут, но курильщики значительно сокращают свою жизнь. Лошадь, как и человека, можно убить каплей никотина, в то время, как в сигарете яда содержится значительно меньше. Однако кроме никотина, мы вдыхаем еще множество элементов таблицы Менделеева, каждый из которых вносит свой «неоценимый» вклад в разрушение организма.
3. Я бросил курить. Но через неделю/месяц/год снова начал, почему?
Курение вызывает два типа зависимости: психологическую и физическую. Вы привыкли курить в сложных жизненных ситуациях, или, например, во время утреннего кофе. У вас психологическая зависимость – утренний кофе должен сопровождаться сигаретой. Организм довольно долго сохраняет это в памяти и первое время (у кого-то месяц, у кого-то год) вам придется бороться с желанием закурить сигарету. Физическая зависимость выражается в потребности выброса в кровь гормона удовольствия – допамина. Организму потребуется время, чтобы нормальный уровень допамина был для вас достаточным. Все эти «лишения» называются «синдромом отмены». Это главный барьер на пути Мира Вне Зависимости.
4. В России начали продавать таблетки от курения. До этого бросить не получалось, теперь получится?
Таблетки от курения действительно поступили в продажу в России, однако, это не панацея. На первом месте все равно остается сила воли курильщика – если вы не приняли для себя твердого решения завязать с сигаретой – никакие таблетки вам не помогут. Таблетки от курения – прекрасный, сильный помощник, но главное действующее лицо – вы сами.
5. Как действуют антиникотиновые таблетки?
Таблетки от курения, не содержащие никотин, обладают двойным действием. С одной стороны, они блокирую «никотиновые» рецепторы в мозге, благодаря чему никотин выходит из организма, не причинив никакого вреда – ему просто некуда «сесть», его место занято. С другой стороны, молекулы препарата тоже вызывают выброс допамина – гормона удовольствия – но в значительно меньшей степени, благодаря чему значительно облегчается синдром отмены. Принимая антиникотиновые таблетки курильщик не получает никакого эффекта от выкуренной сигареты, благодаря чему психологическая зависимость также преодолевается значительно легче.
6. Я решил бросить курить. Не вредно ли это? Стаж курения – 20 лет.
Курение – это болезнь, и бороться с ней нужно только под присмотром врача. Новые таблетки от курения, например, вообще рецептурный препарат, и выписать его может только врач. И это не случайно. Отказ от курения – тоже своего род стресс для организма. Необходимо пройти хотя бы краткое медицинское обследование, получить рекомендации врача и только потом начинать лечение.
7. Курю около 35 лет. Есть ли смысл бросать?
Бросать курить никогда не поздно. Восстановление организма начинается уже после 20 минут жизни в Мире Вне Зависимости. Безусловно, о полном выздоровлении без общей поддержки организма говорить нельзя. Но уже через 10 лет риск заболеть раком легких будет в два раза ниже, чем у курильщика, а через 15 лет риск инфаркта и инсульта станет, как у никогда не курившего человека. Не забывайте консультироваться с врачом для скорейшего оздоровления организма.
8. Может мне уже поздно бросать курить ?
Бросить курить никогда не поздно! Отказ от сигареты в любом возрасте увеличит вашу продолжительность жизни, даже если уже есть серьёзные заболевания, курение ослабляет организм и ему труднее бороться или сопротивляться болезням.
* В течение первых 24 часов ваше кровяное давления нормализуется и вы почувствуете улучшение в легких. * После трех месяцев ваш пульс и дыхание должны заметно улучшилось. * После пяти лет, риск случая инфаркта составит около половины чем у курильщика. * После десяти лет, риск развития рака легких составит около половины чем у курильщика.
9. Я наберу лишний вес ?
Когда вы откажитесь от курения, ваш аппетит увеличиться а чувство вкуса станет ярче, это может подстегнуть вас к увеличению потребления пищи.
* Подумайте заранее о "здоровых закусках" фрукты, орехи и выбросите из дома чипсы, ограничьте себя в сладких напитках (там большое содержание сахара). * Любое увеличение веса должны быть только временным. После того, как вы прекратили курить, вам будет проще, быть активным и это повод сжечь какой-либо набранный лишний вес.
10. Какие должны быть первые шаги в направлении отказа от курения ?
Вы должны приготовиться, сделать или подобрать для себя план действий, это путь который приведет к жизни без сигареты и приемлемый для вас.
* Уделите время, чтобы убедиться, что вы физически, умственно и эмоционально готовы и есть план. * Выберите дату когда вы начнёте мероприятия по отказу от курения. Подумайте о том, как бороться с ситуациями, например что делать если вы собрались с друзьями и они курят, это может стать для вас заманчиво или предстоит стрессовые день на работе. Вы также можете проконсультироваться с врачом о заменителях никотина, это поможет вам справиться с тягой.
11. Какую поддержку мне можно получить ?
Поддержка очень важный пункт в плане отказа от курения, в перввые дни после прекращения употребления сигарет, может появиться депрессия, нервозность и будет хорошо если кто-то будет вас поддерживать.
* Это члены вашей семьи. * Это коллеги по работе. * Это сообщества в поликлиниках, интернете.
12. Какие симптомы отказа от курения и восстановления организма я могу ожидать ?
С момента прекращения курения ваш организм начинает процесс восстановления. Вы можете обнаружить, что вы испытываете некоторые симптомы отказа от курения и симптомы восстановления самого организма. Вы можете заметить, что желание курить усиливается, чувствуете себя немного беспокойной, раздражаетесь по пустякам, разочарованные или чувствуете неоткуда взявшуюся усталость, некоторые люди испытывают проблему в сексуальных взаимоотношениях. Будьте уверены, эти симптомы обязательно пройдут и это состояние не будет вечным.
Не забудьте остаться сосредоточеным на положительный эффект от прекращения курения, какую сумма денег вы сэкономите, исчезнет запах сигарет(из рта, с одежды, из машины) и улучшения Вашего здоровья. Вы можете увидеть, как ваш организм проводит ремонт с помощью нашего графиказдоровья. Внимание на позитивных аспектах поможет вам не взять заново сигарету в руки в то время как идёт снятие тяги к курения и восстановительные процессы в вашем организме.
13. Что делать, если я снова начала курить?
Вы должны немедленно остановиться, и подумать все что вы терпели - ЗРЯ.
* Если это одна случайная сигарета. В кратчайший срок сменить ситуацию которая заставила вас снова взять сигарету в руки, встреча с друзьями - извиниться и уехать, на крайний случай выйти прогуляться, стрессовый день на работе - перенести встречи. Пойти на прогулку, попить воды, или сделать глубокий вдох. Спросите себя, вы действительно хотите стать курильщиком снова. * Если вы начали опять курить. Главное не беспокойтесь. Это не провал. Вы улучшили ваши шансы на успех в следующий раз, с помощью этой попытки. Большинство людей нужно от 3 до 5 попыток чтобы полностью бросить курить.
14. Я пытался бросить много раз, но всегда начинал заново - Что ещё я могу сделать?
С каждым разом вы получаете опыт, что в резльтате приведет вас к положительному результату, главное не останавливаться, цена остановки попыток - ВАША ЖИЗНЬ
* Исследования показали, что чем больше попыток Вы сделали в прошлом, тем скорее вы добиться успеха в будущем. * В следующий раз, когда вы соберетесь сделать попытку, потратьте немного больше времени на планирование. Учитывая промахи прошлых попыток.
15. Как я могу помочь близким мне бросить курить?
Это трудно убедить кого-то бросить курить. Они действительно должны решить САМИ для себя, что они хотят освободиться от никотиновой зависимости. Но, предоставляя им поддержку и помощь вы может действительно помочь им.
Есть много прекрасные причин для того чтоб убедить человека бросить курить. Возможно, некоторые из них могут быть полезны ...
* Риск инфаркта уменьшается на половину по прошествии пяти лет от даты полного бросания курения. * Риск рака падает с каждым годом, который вы не курите. * Является хорошим примером для детей. * Экономя больше денег потратить их на другие вещи. * Больше - половина курильщики умирают раньше чем если бы они не курили. * Улучшение цвет кожи (здоровый цвет актуально для женщин), меньше морщин и свежее дыхание.
В.Если я брошу мне этого будет не хватать ? О.Да, но постепенно зависимость уходит. Уходят мысли о куреве в срок от 2 недель до 2 лет. В среднем должен пройти месяц. Из бросивших 90 процентов срывается в течении года.
В.Я тоже могу сорваться ? О.Запросто, если не будет четкой мотивации
В.Какая должна быть мотивация ? О.Здоровье
В. Ну я знаю бабу Нюру, дядю Васю они всю жизнь пили, курили и дожили до 80 и 90 лет. О. Да, есть люди с очень хорошей наследственностью, но их не очень много.
В.Ну заболеть может кто угодно кроме меня. О.Каждый второй (50% населения) русский умирает от артериосклероза ( зарастание артерий ), каждый пятый от рака (20% населения). Курение одна из основных причин раннего артериосклероза у мужчин начиная с 35 - 40 лет и женщин после климакса ( до климакса женщин защищают гармоны, поэтому женщины и живут дольше ) и рака.
Инфаркт миокарда, инсульт, гангрена ног, артериальная гипертензия, рак легких и гортани, пневмосклероз и хроническая легочная недостаточность, импотенция – это то чего можно избежать в среднем возрасте, бросив курить.
В. Подумаешь, раком у меня родственники не болели, а артериосклероз это что то с памятью у стареньких бабушек. О. Инсульты, инфаркты, ( промежающаяся хромота болезнь курильщиков - может возникать у молодых людей ) это всё артериосклероз. Артерии зарастают в шее, голове, аорте (инсульт). В сердце, аорте (инфаркт ) В ногах (промежающаяся хромота)
В. Ну если начнут зарастать артерии я брошу курить и буду здоровым О. Если у Вас начнется артериосклероз то вылечить его нельзя, можно только притормозить. Артериосклероз постепенно захватывает всё больше артерий в организме.
В. А если я покурю лет 20, а потом брошу, последствий ведь не будет О. За 20 лет у Вас артерии сузятся как у человека который не курил 30 лет. Поэтому важно не тянуть. Чем быстрее Вы бросите, тем лучше. Это не значит что прокурив 40 лет не надо бросать.
В. Здоровье не самое главное, ну не повезет да и ладно, 40 лет это ведь глубокая старость, да и до 40 еще так долго ... О. Насчет здоровья. Тут надо наверное ещё не о здоровье задумываться, а о социальном статусе. Не дай бог заболеть той же промежающейся хромотой (эндартериит облитерирующий, болезнь курильщиков) что потом светит. Могу рассказать как я понял. В один "прекрасный день" начинаешь замечать что пройдя километр у тебя устали ноги. ( У усталости ног есть еще много причин, так что если у Вас устают ноги не спешите с выводами) А, ерунда с кем не бывает. Через пол годика начинаешь замечать что устают голени от ходьбы. Еще через пол годика идешь к врачу, он говорит это всё ерунда, не обращайте внимания ( не скажет же он тебе что это заболевание не излечимо, прогрессирует, у тебя зарастают артерии начиная с ног пока не доберется до сердца ) , а то ты еще выпрыгнешь из окна с горя. Скажет что курить пора бросать, назначит таблетки которые разжижают кровь. Еще пол годика ты получше себя почувствуешь, потом кровь не сможет пробираться по артериям по всей ноге, даже будучи разжиженной. Начнется усталость ног при ходьбе. Сначала без остановки сможешь проходить метров 500, потом всё меньше и меньше. С работой всё, денег нет, родным если и нужен будешь, будут смотреть на тебя как на обузу, а то и скажут что за тобой ухаживать не собираемся. Будешь жить на 60$ инвалидности минус половина за квартиру. Останется 1$ в день. Ноги начнут гнить, сам станешь полным импотентом так как артерии заросли, крови не почему к члену поступать. Сидеть больно, ходить не возможно, можно только лежать со спущенными вниз ногами чтобы хоть как то снизить боль в покое. Лекарство вазопростан которое действует при критической ишемии чтобы ноги не сразу сгнили, а еще продержался пару лет стоит от 500$ курс. Потом отпилят ноги, иначе гангрена, через пару лет заростут сосуды в сердце, инфаркт, потом возможно еще один если от первого не умрешь ... Хотя если бросить курить в самом начале болезни, есть шанс затормозить болезнь. Некоторым и ноги отрезают, а они продолжают курить.
Артериосклероз не лучше, там может не с ног пойти, а с шеи, головы, аорты, сердца, но суть таже, и это не лечиться. Раннее проявление (с 35 лет у мужчин) артериосклероза в 90 % из за курения. Могу про рак рассказать, как изолируют тяжелобольных от просто онко больных, чтобы те руки на себя не наложили увидев тяжелобольных.
Так что о здоровье подумайте на досуге что важней привычка от которой можно отвыкнуть со временем, или здоровье
В. Ладно уговорили, но как бросить, я уже 300 раз бросал ничего не получается О. У Вас не было 100% желания бросить, на уровне подсознания
В. Но мне будет скучно, как так: в машине без сигареты, общение без сигареты, за компьютером без сигареты ... О. Это инстинкт как у собаки Павлова - включили лампочку, после этого что то произошло. Так же с сигаретой связывается что то приятное - компьютер, кофе, общение, авто ... Для начала попробуйте делать это всё раздельно чтобы порвать свой инстинкт
В.Но у меня потребность покурить даже просто так О. Выкурите подряд 2 сигареты, Вам хочется сразу после этого ещё закурить ? Я думаю что нет, так же будет когда Вы бросите, только вы должны продержаться.
В. Ладно, завтра (наследующей неделе, через месяц, через год) бросаю, как облегчить ломки ? О. Определиться, пока нет 100% уверенности что это надо, бросать курить почти что бесполезно ( помните о 90 % срывов в течении года )
В. Я определился О. Если есть четкая задача во что бы то не стало бросить курить и Вы уверены что как бы трудно не было Вы никогда не будете спонсором табачных фабрик, осознаете что чем больший срок курения тем меньше у Вас остается здоровья и тянуть больше некуда, одно это облегчит ломки в десятки раз, если Вы хорошо на себя рассердитесь, дадите себе слово что быстрей пешком пройдете 3000 км чем закурите.
В. Сколько меня будет ломать ? О. У всех по разному, некоторые очень легко бросают, некоторые очень тяжело. Самое главное продержатся неделю, потом месяц. С каждым днем будет всё легче. Через неделю, две это уже не ломки, а так иногда вспомниться и минут через 5 забудится. Ещё очень важно не пить спиртное дней 10 чтобы не сорваться.
В. Как облегчить бросание О. Я порекомендовал бы следующую схему: 1. Купить таблетки Табекс 5$ в аптеке. Бросаем на 6 день попутно сокращая сигареты и принимая Табекс. Если не помогло далее: 2. Купить таблетки Табекс в аптеке, на 6 день еще жевачку 7$ или мундштук Никоретте 10 $. Если не помогло далее: 3. Звоним по наркодиспансерам и ищем иглорефлексотерапевта который специализируется на курении. 4. Попробуйте прочитать Аллен Карр: Легкий способ бросить курить, обязательно С НАЧАЛА И ДО КОНЦА. Многим помогало бросить курить только ее чтение. Найти ее можно в сети: Яндекс -> Аллен Карр Легкий способ бросить курить 5. Если мозг почуствует что Вы настроены без компромисов и быстрей на Эверест заберетесь, чем закурите в своей жизни сигарету - ломать будет в 100 раз меньше
В. Что из отвлекающих средств купить ? О. Леденцы, Холс, семечки, орешки, минералка, сухарики, зеленый чай,сок ...
В. Я наберу вес ? О. Да в среднем 5 - 10 кг, потом сгоните потихоньку, бросить курить в 100 раз важней. Насчет похудения, я в своё время сбросил 20 кг. Есть 2 безопасных и действующих пути: подсчет ккал и раздельное питание.
Когда бросаете также вполне можно набрать 10 - 30 кг чем вызвать диабет 2го типа, поэтому постарайтесь сильно не толстеть, а если не получиться, потом начинайте худеть и сделайте сахарную кривую если Вам за 40 и столько веса набрали. После 40 лет часть поджелудочной железы уже изношена возрастными изменениями и может не выдержать такой перегрузки. Сахарная кривая может показать скрытый сахарный диабет, который если не контролировать и упустить на несколько лет, может сильно убить сосуды ( намного сильней табака ).
Поэтому если жор напал в первый месяц, обязательно или ешьте малокалорийные продукты или сядьте на низкоуглеводистое питание на пару месяцев, пока жор не спадет.
В. Есть еще какие побочные эфекты ? О. У некоторых болит горло несколько дней, трудности со стулом лучше решать с помощью ложки оливкового масла в день или кефиров, яблок и т.д. у каждого по разному
В. Какие плюсы ? О. Побелеют зубы, появится много энергии, увеличится сексуальное желание, сильней будете чувствовать запахи, улучшится цвет лица и кожи, укрепится иммунитет. и самое главное Вы укрепите свое здоровье и сможете избежать многих смертельно опасных болезней.
За курение: расслабление, необходимость, привычка или что-то другое?
Против курения: деньги идут на подарки себе или окружающим, нету нервозности, отдышки, утреннего кашля, боли в легких и т.д.
Как бросить курить, это происходит на подсознательном уровне, для себя надо решить день и час когда Вы распрощаетесь с этой привычкой раз и на всегда! Заменять сигареты не надо, просто надо отказаться от них!
Способ отказа от сигареты: Я Маевский И.Т. 21.01.2009 г. бросил курить, не уменьшайте количество сигарет, не используйте заменители сигарет – жвачки, канфеты, семечки, леденцы и тд. Бросить курить легко, главное занятся собой и решить для себя: я не курю и не буду курить… Желаю успехов!!! http://easyway.ucoz.ua/
Табакокурение - одна из самых основных проблем всего мира. Ведь за год умирают миллионы людей на всей планете от заболеваний связанных с курением. Именно сейчас остро встал вопрос о борьбе, когда эпидемия курения заняла такие масштабные размеры, особенно среди молодежи. Более того курение становится модой. Курить - это престижно. Почти весь мир начал борьбу с этим злом, где каждая страна предлагает свой метод борьбы, в том числе и Россия. Если Вы курите, то задумайтесь какой вред причиняете своему организму.
